برنامج رياضة بناء الأجسام لكل من يهتم بعضلات جسمه

جئت لكم اليوم بموضوع وهو خاص بالشباب فقط..
نبدأ بالبداية و إن شاء الله تكون بداية خير..

تعتبر رياضة بناء الأجسام والتغذية الحل الأمثل للشخص النحيف لزيادة وزنه عضلياً دون تراكم الشحوم , فالشخص النحيف أحوج ما يكون لرياضة بناء الأجسام مع ملاحظة أن زيادة وزن الجسم عضلياً لا تتم خلال شهر أو شهرين كما يعتقد بعض المبتدئين بل يتطلب ذلك مدة مناسبة.

أهمية رياضة بناء الأجسام

*زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
* زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
* زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار.
* زيادة قوة المفاصل وتحملها.
* تساعد رياضة بناء الأجسام على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي.
* تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفاءتها الوظيفية.
* تساعد في علاج تمزق الأربطة والعضلات وإصابات المفاصل.
* عامل أساسي في التأهيل العضلي لكل الرياضات مثل كرة القدم والسلة والعاب القوى ولذلك سميت ام الرياضات.
* تزيد من إفراز هرمون الذكورة في الجسم مما يساعد على علاج الضعف الجنسي وزيادة القوة الجنسية.
* تساعد رياضة بناء الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه خصوصاً بعد تخسيس الوزن.

حتى تحقق ما تتمناه من زيادة وزنك وقوتك وجسمك العضلي يجب توفر ثلاث عوامل وهي:-
- التمرين الصحي المجهد - الغذاء المتكامل - الراحة

1)التمرين الصحي المجهد:-

أ) صحة التمرين..
لكي يستطيع اللاعب الوصول إلى هدفه يجب عليه أداء التمارين بشكل صحيح ومنتظم و بمتابعة وإشراف مدرب يحدد انسب طرق التمرين التي تساعد على زيادة الحجم العضلي, فالتدريب الرياضي السليم المبني على أسس علميه يساعد على الوصول للكمال الجسماني.
ومن المهم على اللاعب إن يعرف أداء التمرين بشكل صحيح من حيث أداء المد والانقباض الكامل للحركة وسرعة التكرار والتركيز على العضلة التي يتم تدريبها وأيضاً من حيث وضع الجلوس الصحيح على جهاز التدريب, مع ملاحظة أن التطور العضلي لا يكون من خلال كثرة التمارين بل بالتمرينات الصحيحة مع إتباع خطة تمرين صحيحة موضوعه بأسلوب علمي.

ب) الوزن الناسب..
إن الوزن المناسب يجب أن لا يكون خفيفاً جداً بحيث لا يحقق الهدف من التمارين ولا يجب أن يكون ثقيلاً جداً بحيث لا يستطيع اللاعب أداء التمارين بشكل صحيح أو أن يعرض انسفه لمخاطر الإصابة.
فالوزن الناسب هو الذي يكون في آخر تكرارين مجهدين أي يمكن أداءهم لكن بصعوبة.
مثلاً لو كان عدد التكرارات في الجلسة ثمان تكرارات فيكون الوزن الناسب هو الذي يصل فيه اللاعب إلى مرحلة الإجهاد في التكرارين سبعه وثمانية وان يصل في هذين التكرارين إلى الحد الأقصى والى الجهد والطاقة.
كما يجب على اللاعب زيادة الأوزان كلما استطاع ذلك فبدون زيادة الوزن لن يزيد حجم العضلة.

2)الـــــــــراحــــــة:-
يتجه اهتمام اغلب المبتدئين على التمرين دون الاهتمام بفترات الراحة على الرغم من أهمية راحة العضلات لأن الراحة تساعد على استعادة النشاط وتجديد الخلايا وبناء خلايا عضلية جديدة.
ويعتقد المبتدئين أن زيادة أيام التمرين من أربعة أيام في الأسبوع مثلاً إلى 7 أيام فأن النتائج ستكون أفضل ولكن هذا الأمر يعيق نمو العضلة وقد يعرضها للإصابة
أرجو أنكم قد استفدتم