القواعد والمبادئ الأساسية لتعاطي رياضه كمال الأجسام

. 1الهدف : يجب أن يكون لك هدف محدد تسعى من خلاله أن تلعب هذه الرياضة ، و أن يكون هذا الهدف فيما يرضى الله و لا يغضبه و تذكر دائما ( إذا دعتك قدرتك على ظلم الناس فتذكر قدرة الله عليك)

2.الصبر : النتائج لا يمكن أن تأتى ما بين يوم و ليلة ، إذا صبرت ستجد ثمرة تعبك
3. الإرادة : لا تكن كسولاً و يجب أن تجد بداخلك روح التحدي و الإرادة
4. الاهتمام و عدم اللامبالاة : يجب أن تهتم برياضتك و ذلك عن طريق البحث فيما يختص بهذه اللعبة و البحث عن كل جديد قد يفيدك و قد تفيد غيرك بمعلوماتك.
5. حدد تمارينك قبل بدء اللعب: قبل بداية التمرين حدد تمارينك و أحفظها عن ظهر قلب ، ستجد نفسك بعد فترة تلقائياً تذهب لتلعب أوتوماتيكيا.
6. لاحظ وزنك : زن نفسك دائماً لتلاحظ تقدمك أو تأخرك ، إذا تقدمت فاستمر أما إذا تأخرت فحاول البحث عن السبب و عالجه.
7. لاحظ أوزانك: رياضة كمال الأجسام خاصة تعتمد على الأوزان ، لا أقول الثقيلة و لكن في النهاية سترفع الحديد مهما هربت من الواقع ، يجب أن تعلوا بالأوزان تدريجياً و لا تتعجل و لا تعطى انتباهك لشخص آخر ، أهتم بشئونك فقط ، إذا وصلت لوزن معين لا تنزل عنه ، إذا أحسست بالتعب لا تذهب للتمرين لتتمرن بأوزان خفيفة بحجة انك متعب. أنتظر حتى يزول عنك التعب لتكون بكامل لياقتك.

8 . اللعب بنظام الـ SLOW MOTION : هذا التكنيك يعتمد على الحركة البطيئة في التمرين ، أستطيع أن أؤكد لكم أن من عمل بهذا التكنيك لمدة أربعة أسابيع متكاملة لكل العضلات ، تضاعفت أوزانه مرتان و بدون جهد. حاول التجربة فلن تخسر شيئاً.
9. حاول اللعب مع لاعب متقدما عنك جسداً ووزناً ، ستجد أوزانك ترتفع تلقائياً نتيجة لحماسك مع اللعب معه.
10.لا تعتمد على أحد في حمل أوزانك ، قم بحملها بنفسك إلا إذا كنت تحمل أوزان فوق طاقة جسدك فأطلب المساعدة و لا خجل في ذلك ، فكثير من الأبطال وصلوا إلى ما هم عليه الآن باستعمال المساعدة.
11. التسخين قبل بدء التمرين :قم بالإحماء لمدة 10 دقائق ( سويدي – جرى – مشى )
12. أيام التمرين : يتدرب المبتدئين لمدة 3 أيام أسبوعيا ، كلما تقدمت يجب أن تزيد من أيام تدريبك لتحافظ على شكل العضلات مشدودة.
13. يجب تدريب عضلتي البايسبس و الترايسيبس مرتان أسبوعيا.
14. يجب تدريب الأرجل في يوم منفصل. و كن حذر ( لا تهمل في تمرين الأرجل و لا تقل أنها غير مهمة ، فالأرجل و عضلة القطنية هما اللتان يحملان الأوزان الثقيلة و يجعلانك تزيد في أوزانك )
15. لا تهمل في عضلات البطن ، لأنه لا فائدة من قوام مشدود و عضلات بطن مترهلة.
و أخيراً أحب أن أقول أنه بالصبر و التأني تحصل على ما تريد.